つった時、こむら返り
つった筋肉は伸ばしましょう！
冷やさないこと
栄養のバランスをよくすること
朝、目覚めて起きようとすると、足がつることってありますよね。
いわゆる「こむらがえり」といわれるもの。
足がつる原因はふくらはぎの筋肉が硬くなってしまっているときにおきます
それはどういうときかというと、
○筋肉の過度の疲労（収縮運動を繰り返し硬くなります。）
○睡眠の後のようにずっと身体を動かさずにいたとき
○冷えによるもの
○身体のミネラル分のバランスの崩れによるもの
○水分不足
など、いろいろ考えられます。
筋肉がつるときというのは
硬くなった筋肉を伸ばそうとすると
筋肉は伸ばしたら縮むように反射的に動きます
その時、上のような状態で筋肉が硬くなっていると
少し伸ばしただけで、おもいっきり伸ばしたものと錯覚を起こし
急激に筋肉が収縮してしまうのです。
朝、起きようとして伸びようとしてつるのはこういう事なのです。
つったときはどうするか。
伸ばしましょう！
縮んでいるわけですから伸ばしてあげるのが一番です。
ふくらはぎがつった場合、
立ち上がってかかとをつけ、前に重心をかける様にします。
昔やったアキレス腱を伸ばすような要領で伸ばします。
寝たままであれば手でつま先を持って手前に倒します
もし届かない場合はタオルを引っ掛けて引っ張ってあげましょう。
サッカーの試合でたまに見かけますよね
仰向けで他の選手が足を上げ足首を倒していますよね
誰かいるならあんな感じで伸ばしてあげるといいですよ
これをやってあげないと筋肉が縮んだまま硬くしこりのように残り
痛みの原因になり、またつりやすくなってしまいます。
こういう状態はマッサージを受けるのもいいですね。
あとは外気で冷やさないよう、暖かい状態を保ってあげるといいですね。
さて、ミネラル分のバランスの崩れ
ナトリウムやマグネシウム、カルシウムなどの
身体に必要なイオン物質の不足などで起きるのですが
今までの経験ではカルシウム不足が多いと思われます。
筋肉を動かすときにはカルシウムイオンを使うことと
最近ではカルシウム不足の人が増えているからではないかと考えられます。
前に聞いた話でよく足のつる方が
つりそうになる前にカルシウムの錠剤を飲んだところ
つらなくなったというのです。
何人か試してもらってみても同じ結果が出ました。
カルシウムのサプリメントが効果的ですので
よくつる方は試してみてください！
（カルシウム剤の過剰な摂取は結石が出来る可能性が高くなりますので注意）
また、水分不足も原因になります。
水分補給はしっかり取りましょう！！
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ちなみに上に書いた、よくつる方はこちらを飲んでいたそうです。 チュアブルタイプなので水がなくてものめるので便利です。 頓服にいかがでしょうか？ |
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